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生活,很多人都不能避免负面情绪,不仅让朋友觉得难以相处的同事,也让家人不知所措,甚至深深伤害。事实上,在很大程度上,这不是他们自己的错,可能是饮食中的一些缺陷和不足。饮食调节情绪,也科学的饮食方式。
1。负能量:缺乏钙和镁
很多人可能不知道,我们的情绪在很大程度上是受营养。其中,最大的关系三种营养物质,矿物质如钙、镁、维生素B和碳水化合物。
除了钙和函数的骨头,肌肉,和神经系统的功能。缺钙时,神经系统会在兴奋的状态,很难实现和平,耐心,毅力,状态。婴幼儿经常哭当钙,成年人,缺钙,情感的直接反应是急躁,容易烦躁,有点疯狂。钙还会加剧失眠由于神经过度兴奋,大脑重组,睡不着了很长一段时间。睡眠不好,心情自然是充满负能量。
钙的吸收不纯钙补充剂,钙需要维生素D帮助。生产的维生素D与暴露于阳光,更神奇的是,太阳本身会影响心情。光照不足,也往往是自杀率较高。钙补充剂同时,超过在阳光下。够了,特别是在太阳冬天寒冷的天气,让人更容易抑郁。
镁是另一种营养可以帮助对抗压力。丰富的镁摄入量可以让人抵抗压力长大血压效果,减少压力荷尔蒙的过度分泌,和镁都”压力营养,”说。深色绿叶蔬菜、坚果、豆类、粗粮,香蕉含有丰富的镁。
2。不开心:快速补充维生素B
另一种营养物质与情感的B族维生素。维生素B共八个,其中包括的功能调节情绪维生素B1、B6和B12。神经系统的活动高度依赖维生素B1的供应。人们早就知道,当缺乏维生素B1,不仅身体会出现疲劳的感觉,缺乏食欲,消化不良,会有抑郁、反应迟钝、感觉异常和神经系统症状。也有研究表明,缺乏维生素B1可以增加老年抑郁症的风险。
维生素B6是另一种维生素B与情绪有关,是氨基酸代谢的必要的辅助因素。人体的大部分是来自氨基酸神经递质改变,如5 -羟色胺和多巴胺,他们情感上的开关,维生素B6缺乏一个抑郁症的症状。
维生素B12与神经鞘的合成有关,一旦缺乏人的思维能力和空间障碍可能发生。
现代食品丰富,但很少吃全谷物富含维生素B、土豆和豆类,经常吃油炸食品和甜饮料,轻度缺乏维生素B是常见的。
3。不吃主食减肥会影响心情
人有这样的经验,也是一个交通堵塞或业务并不顺利,这餐前后的反应是完全不同的。肚子饿,人易怒,情绪很激烈。但是饭后,常常将回归平静。
一些用饥饿减肥,人们很少吃淀粉类主食很容易发脾气,喜怒无常、缺乏耐心也是出于这个原因。
不吃主食,碳水化合物供应不足,最喜欢使用的能量将被剥夺的神经系统。与此同时,由于严格控制饮食,必须引起的损失营养供应水平显著,钙和维生素B的供应严重不足,神经系统的功能。
研究证明,碳水化合物可以暂时增加大脑中的血清素的水平。许多女性在心理压力特别渴望吃富含碳水化合物的食物,如蛋糕,糕点,饼干,糖果,等等,可能是这个原因。
为什么我有坏脾气是什么脾气如何开发好脾气的原因吗
4。长牌阿胶,缓解“心情不好”
如果一段时间,经常出现坏心情,除了检查自己的饮食如果符合上述心情越来越糟糕的饮食,有针对性的补充营养,调整饮食结构,同时注意适当增加户外运动,保持乐观的情绪,也可以通过其他一些方法帮助改善他们的坏心情。
众所周知,通过煎煮是驴皮阿胶,胶水的浓度和人参鹿茸性”三大宝藏”说,有滋养阴血,延长寿命。明胶通过血液和滋润肌肤,长期使用可使面色红润,皮肤细腻,有光泽,看起来不错,人有精神,心情自然可以改善。
此外,假阿胶可以增强抵抗力,改善体质,身体强大的神,充满活力。明胶含有小分子活性肽,可以增强记忆力,提高识别能力,强大的抗疲劳效果。
老年人尤其是对明胶。明胶包含原始蛋白质、胶原、明胶和各种微量元素、氨基酸等。这些是重要的物质,人体营养阿娇血液,血液可以保持肌肉,润滑也可以丰富骨髓,脊髓,髓质,从而强有力的面筋JianGu。此外,明胶还含有丰富的钙,通过甘氨酸的作用,能促进钙的吸收和储存,改善体内钙平衡,改善由于缺乏钙在体内导致坏心情。
如何控制脾气吗
1。自我鼓励
与特定的哲学或一些词来安慰自己,鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。很有趣,可以让你感觉更好。
2。语言的调整方法
语言是一种功能强大的工具的影响情绪。如果你难过的时候,读有趣的,幽默的诗句,可以消除悲伤。使用“愤怒”、“熬”和“酷”提醒,命令,自我暗示,也可以调整自己的情绪。
3。环境条件
环境对情绪调节和限制功能很重要。沮丧时,在外面散步,可以调整作用。不开心,赌场游戏,消愁解闷。情感问题,最好的办法是看看有趣的电影。
4。注意方法
请你的注意力从消极方面转向积极的、有意义的方式,心情会突然开悟。例如,当你遇到麻烦,可以把它转换为头部或找到光明的一面,将消除痛苦。
5。能源发泄方法
心情不好可以通过适当的方式发送和发泄。负面情绪不能正常排水,容易影响身心的健康。所以应该哭哭;。